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教你如何保持胆囊健康?

2019-04-20 20:15 来源:网络  作者:求是新闻
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教你如何保持胆囊健康? 不要不吃饭 每次你吃东西的时候,你的胆囊都会释放胆汁。当你不吃饭时,那些胆汁就会积聚起来。这会提高胆囊中的胆固醇水平。随着时间的推移,蜡状脂肪会硬化成胆结石。一些胆汁酸也可能使你更容易得胆囊癌。所以要留出定时用餐的时间
教你如何保持胆囊健康?


不要不吃饭

每次你吃东西的时候,你的胆囊都会释放胆汁。当你不吃饭时,那些胆汁就会积聚起来。这会提高胆囊中的胆固醇水平。随着时间的推移,蜡状脂肪会硬化成胆结石。一些胆汁酸也可能使你更容易得胆囊癌。所以要留出定时用餐的时间。

 

选择全谷类

它们含有大量粗纤维,可以降低你的低密度脂蛋白(LDL),也就是“坏的”胆固醇。它能保护你的心脏,防止胆结石。纤维使你的消化系统运动,并从你的身体排出胆汁。多吃高纤维食物,如全麦面包、意大利面、糙米或糙米。其他全谷物包括燕麦、爆米花、大麦和干小麦。

 

保持健康的体重

超重或肥胖会增加你患胆结石的几率。一项研究发现,肥胖会使你患胆结石的几率增加三倍。这是因为额外的体重会让你的胆囊变大,而且不能正常工作,还会提高你的胆固醇水平。如果你把多余的重量放在腰部而不是臀部和大腿上,这一点尤其正确。

如何保持胆囊健康?

 

多吃水果和蔬菜

你知道新鲜的农产品对你的身体有好处。包括你的胆囊。首先,水果和蔬菜富含维生素C和e,这两种维生素都被证明有助于预防胆结石。水果和蔬菜也富含水分和纤维,可以帮助你保持饱腹感。这能帮你减肥。为了最大的好处,吃很多不同的农产品。

 

少吃油炸食品

你的胆囊必须更加努力才能帮助消化高脂肪食物。油炸食品通常含有高饱和脂肪,会增加血液中的胆固醇。所以很多油腻的食物会导致胆结石。另外,它的热量很高,会让你的体重增加。一项研究发现,一周吃四次以上油炸食品的人比那些一周吃四次以上油炸食品的人超重或肥胖的可能性高出37%。

 

多吃浆果和猕猴桃

这些五颜六色的水果和蔬菜富含维生素C。研究表明,摄入更多维生素C的人比摄入更少的人患胆囊疾病和胆结石的可能性更小。专家认为,低水平的维生素可能会增加胆汁中的胆固醇含量。女性每天应该摄入75毫克,男性每天应该摄入90毫克。好的选择包括草莓、西兰花、香瓜、烤土豆和柑橘类水果。

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