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关爱肠胃健康 从这五招开始

2019-03-14 18:31 来源:网络  作者:求是新闻
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关爱肠胃健康 从这五招开始 常言道,胃不和则卧不安,吃喝拉撒睡,人生五大事,都与肠胃有关,肠胃好者才是真正的人生赢家。不过,自省吾身。我们是否常常因为工作生活节奏太快、五光十色诱惑太多?而忽略了照顾肠胃呢?跟着香丹清一起来了解如何进行肠胃保养吧
关爱肠胃健康 从这五招开始

常言道,胃不和则卧不安,吃喝拉撒睡,人生五大事,都与肠胃有关,肠胃好者才是真正的人生赢家。不过,自省吾身。我们是否常常因为工作生活节奏太快、五光十色诱惑太多?而忽略了照顾肠胃呢?跟着香丹清一起来了解如何进行肠胃保养吧!

一、吃七分饱,切勿饥一顿饱一顿

饮食不定时、不均衡,对胃是最残忍的事──有时饿得直冒胃酸,有时却又吃到快撑破肚皮,不恰当的饮食方式很快让胃挂病号。香丹清温馨提示:每一顿应该只吃7~8分饱即可,加餐也不宜过多,要让肠胃得到充分的休息,否则很容易有消化不良的问题。

二、避免刺激食物

胃比较喜欢清淡、中性的食物,太油、太凉、太咸、太辣都会让它不舒服。香丹清温馨提示:胃酸过多的人更要减少高盐、含咖啡因的食物。

三、用纤维做好肠道环保

保持肠道的顺畅,需要摄取充足的纤维,人体每天摄取20~25克膳食纤维可以降低食道癌、胃癌的风险,其可以清扫肠道,调整肠道菌群环境,有效的缓解便秘。并且食物纤维分成水溶性和非水溶性两种,各自发挥不同功效:

「水溶性纤维」在肠内溶解后,能抓住食物残渣清扫肠道,并成为肠道内好菌的原料,调整肠内环境,并将老废物质、胆固醇、毒素等排出,也有预防肥胖与糖尿病的功效。蔬菜、水果、海藻里含量很多。

「非水溶性纤维」则存在吃起来粗粗的食物里,如五谷杂粮、豆类。这种纤维在肠内吸收水分之后会膨胀,刺激肠壁来促进蠕动,缩短食物在大肠中滞留的时间,减少有害物质被吸收。

四、固定早晨上厕所

早晨最好预留一段时间上厕所,清除你的肠道。因为喝了水、吃过早餐之后,原本饿了一夜,空荡荡的肠胃会被刺激而开始蠕动,这时候比较容易想跑厕所。当有便意时,尽可能赶快去解便,而不要忍住不上,让粪便又回到大肠里,被吸走更多水分,变得又乾又硬,不容易解出,长期下来造成便秘,痛苦不堪。

五、练习健胃整肠的瑜伽

适度的运动能让肠胃正常运行,例如健走可以提高肠道的活动力,防止便秘。相反地,久坐不动的话,肠道也会跟着偷懒,影响消化吸收机能。以下两式瑜伽可以帮助消胀气、促进肠子蠕动。

1.仰卧,将膝盖抬至胸口并抱住,脸贴近膝盖;维持这个动作并呼吸30秒。注意让膝盖确实靠近胸口,以利刺激肠道。

2.抬起左脚,将脚后跟置于弯曲的右脚大腿旁,并用右手肘将左脚夹住。左手放在腰后方并吸气;一边吐气,一边扭转身体,将肩膀转向左侧。维持扭转的状态并呼吸30秒;慢慢回到动作1,然后换脚重复动作。

肠道的健康和我们身体的健康的息息相关,只有养好了肠胃,身体才能维持良好的能量供给。想要保持身体的年轻和活力,对于肠道健康,我们需要悉心关注及调养。特别是平时有肠道疾病的朋友们一定要尽快的养护肠道,别等有了肠炎才开始注意。专注肠道健康17年——用香丹清藉此传递肠道健康理念,希望让更多人懂得关爱肠道健康,拥有健康活力的身体。

 
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