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保持健康是第一要义 319 政变

2017-12-14 10:34 来源:网络  作者:求是新闻
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保持健康是第一要义 319 政变 健康是大多数人在突然生病时才会想到的事情。我敢保证,你肯定曾经经历了不止一个无法从床上爬起来的清晨,当时你就向自己发誓,从现在开始你会更好地照顾自己。 不幸的是,那些病床上的决心并没有真正坚持下来,除非你有一个明

保持健康是第一要义 319 政变

健康是大多数人在突然生病时才会想到的事情。我敢保证,你肯定曾经经历了不止一个无法从床上爬起来的清晨,当时你就向自己发誓,从现在开始你会“更好地照顾自己”。

不幸的是,那些病床上的决心并没有真正坚持下来,除非你有一个明确的计划——每天都过一种更健康的生活。幸运的是,我是一个健康专家,我为你精心制作了一份完美的工作日24小时计划,如果你想感觉更精力充沛、更高效和更健康,不妨参考一下。

        6:00 A.M. 起床

起床吧!就像清早六点的阳光一样。如果可以的话,早上第一件事就是享受一会儿阳光浴。(如果你醒来时天还没亮,试试神奇的唤醒光疗闹钟。)

        6:15 A.M. 感恩

选择两到三件你应感到感激的事,无论大小。然后你会惊讶地发现,这种活动消除了你开始一整天忙碌工作的大部分焦虑。

        6:30 A.M. 晨练与早餐

做一些运动,比如轻瑜伽或者一些更剧烈的运动来促进血液流动。然后给自己添加“燃料”吧——高蛋白奶昔、燕麦片、希腊酸奶和鸡蛋(最好是煮熟的)都是不错的选择,它们能让你精力充沛地工作到中午。

        8:00 A.M. 出发

用你的通勤时间来收听你最喜欢的播客、新闻节目或有声读物——如果你通过尝试不熟悉的东西来学习新知识、帮助保持头脑清醒,那就更好了。

如果你的通勤更像是一段充满压力的旅程,路上充满了不像你那样以健康方式开启一天工作的其他上班族,那么不妨在手机上列出今天的工作计划表(如果你开车去上班,就录音吧);如果你独自上下班,不妨背诵即将到来的展示的演讲稿。

        9:00 A.M. 开始工作

你已经成功了一半。现在怎么办呢?重要的事情说三遍:注意优先级,注意优先级,注意优先级。

尽可能优化你的工作流程,以避免感觉不知所措,浪费你刚才唤醒的能量。一旦你列出了任务清单,那就开始高效率地工作——这意味着关掉你的手机、登出电子邮件和社交媒体。如果确实有必要,那么至少开启一段为时90分钟的“不要打扰”模式。

        12:00 P.M. 午餐时间

利用你的午餐时间(无论多么有限)给自己加油,不仅是身体上还是精神上——重拾你早上通勤时刻的听力或阅读材料,或挤出时间来进行一段快速冥想,或者进行一段“办公室锻炼”。如果你是一个外向的人,也不妨花时间和同事交流——这会让你的精力更加充沛。

如果你沉迷工作无法自拔,只能在工作桌上吃午餐,那一定要确保你的午餐包括健康的食物,比如主菜沙拉、瘦肉卷,或者一个花生酱肉冻三明治(当然得是全麦面包)。

        3:00 P.M. 下午加餐

下午晚些时候的出现效率衰退实在是太正常了,但没有理由因此放弃。与其去找高糖零食或能量饮料,不如休息一下,出去散散步,哪怕只是在办公室附近。如果你的渴望太过强烈,那一定要吃一些含有复合碳水化合物和高蛋白的食物。复合碳水化合物能持续释放能量,而瘦肉蛋白有助于提高你的注意力水平。比方说,用全麦饼干搭配奶酪、鲜果、干果、什锦蔬菜和鹰嘴豆泥,就是不错的选择。

        6:00 P.M. 离开

工作日结束了,所以把工作的情绪留在办公室吧。现在是开始放松的时候了,这对每个人来说都是不同的。如果你不喜欢早上锻炼,你现在可以去健身房或者和你的狗狗一起散步。社交也是一种很好的放松——“happy hour”可不是白叫的。无论如何,要让自己走出工作的氛围,开始放飞自我。

        7:00 P.M. 晚餐时间

早点安排吃晚饭,不要等太久。最好在睡觉前三小时吃东西,否则你要在睡觉的时候消化食物了。避免高脂肪和高碳水化合物的食物,吃一些有利于促进睡眠的食物,比如鲑鱼、全谷物、酸奶和香蕉。在吃了一份披萨或三层芝士汉堡后,你可能会感到昏昏欲睡,但垃圾食品带来的困倦并不能代替高质量的睡眠。此外,不要喝太多酒——相信你已经知道原因了。

        9:00 P.M. 放松

冥想,洗个热水澡,喝一杯茶,或者看一本好书,都可以让你感到放松,准备上床睡觉。

你还在备战明日的工作,或者在最后一刻填一张电子表格?不要这样。电子设备发出的蓝光——虽然不引人注意——会告诉大脑停止产生褪黑素(一种天然的睡眠诱导化学物质),并扰乱昼夜节律,所以记得关闭它们。如果你不能放下你的屏幕,试着使用一些蓝光过滤app或iPhone的内置设置来减少蓝光。

        10:00 P.M. 入睡

不管你怎样放松,日常压力总是会阻碍你的睡眠。尽管如此,做这些小事情还是有帮助的,比如把你的LED闹钟转向墙面以避免蓝光干扰睡眠,保持卧室凉爽(约65华氏度/18摄氏度)和黑暗(没有光线有助于褪黑素水平提升)。最重要的是,不要想着睡觉,只要保持均匀呼吸。如果你仍然不能入睡,尝试听一些放松的音乐或白噪音,写日记,或者完成一个你一直在拖延的无聊小任务。

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