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睡觉总是凌晨两三点醒来,你也是吗

2017-11-30 10:24 来源:网络  作者:求是新闻
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睡觉总是凌晨两三点醒来,你也是吗 许多朋友总是在每天凌晨3点多突然醒来,这是怎么回事呢?在凌晨三点突然醒来,然后难以入睡,这种表现属于间歇性失眠。造成失眠的原因有很多,包括精神紧张、过度兴奋或者抑郁,外界环境刺激引起的恐惧焦虑感,日常琐事引起
睡觉总是凌晨两三点醒来,你也是吗
  
  许多朋友总是在每天凌晨3点多突然醒来,这是怎么回事呢?在凌晨三点突然醒来,然后难以入睡,这种表现属于间歇性失眠。造成失眠的原因有很多,包括精神紧张、过度兴奋或者抑郁,外界环境刺激引起的恐惧焦虑感,日常琐事引起的烦闷等精神因素常可引起失眠;其次工作和学习压力过重。
  
  环境改变,光和噪音刺激等社会环境因素也可能引起失眠;再次如果晚餐过饱、睡前饮浓茶或者是咖啡等,不良的生活习惯嗜好也可能会造成失眠。如果凌晨三点突然醒来睡不着的话,建议采取一些措施进行自我调整。首先,放宽心态,不要刻意的纠缠于失眠,顺其自然的心态很重要,放宽心态,不要刻意和总是纠缠于失眠这个事情,把它当做是偶然的一个现象,犹如很少做梦,突然做了一场梦一样去对待,心态很重要。主要还有千万想开,什么事别往心里去,精神乐观睡眠才好,平心静气,破事别往心里去,有好的心态才有好的睡眠。人们常说没心没肺,活的不累。
  
  第二,营造良好的睡眠环境,睡觉之前保持轻松愉悦的心情,听听轻音乐,不喝浓茶、咖啡和碳酸饮料等;不看刺激性、恐怖性的电视电影;第三,睡觉之前热水泡脚,喝一袋热牛奶,有利于加速睡眠,要注意晚饭不要吃太饱。第四,凌晨容易醒来的话可以考虑晚上10点入睡,不要太早睡觉,否则可能会导致凌晨三四点就醒来睡不着了。
  
  第五,坚持锻炼身体,即使再忙,每天三餐之后散步半小时也是可以的。第六,膳食营养合理,饮食清淡为宜,忌讳生冷、油腻、辛辣、刺激性食物。
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