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黑科技揭秘跑步时到底该哪里用力?

2018-01-01 17:33 来源:网络  作者:求是新闻
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黑科技揭秘跑步时到底该哪里用力? 大家都知道,肌肉收缩是运动的原动力,也就是说,不同的肌肉在不同的时间段收缩、协同工作,才能完成跑步动作。那么,在这个过程中不同的肌肉到底是怎么工作的呢?不同的跑姿和速度下,它们的工作方式又会有怎样的改变呢?
黑科技揭秘跑步时到底该哪里用力?

大家都知道,肌肉收缩是运动的原动力,也就是说,不同的肌肉在不同的时间段收缩、协同工作,才能完成跑步动作。那么,在这个过程中不同的肌肉到底是怎么工作的呢?不同的跑姿和速度下,它们的工作方式又会有怎样的改变呢?今天,我们将用体育科学中有名的科技——“表面肌电”技术,来一探究竟。

先跟大家简单解释一下什么是“肌电”:大脑神经通过向肌肉发放信号,命令肌肉收缩,而这种信号的形式就是生物电。表面肌电技术可以通过贴在身体表面的信号接收器来获得这种“信号”。据此,我们就可以分析在运动时不同肌肉何时收缩,收缩的强度有多大等等。

在此次实验中,我们在马拉松运动员小腿后侧腓肠肌内外侧、小腿外侧的腓骨长短肌、小腿前侧的胫骨前肌、大腿前侧的股直肌、大腿后侧股二头肌内外侧,一共七个位置贴上了传感器,并让中长跑运动员分别在4:00配速和6:00配速下,以脚跟着地和前脚掌着地两种不同的着地方式,穿鞋和赤足两种方式,跑过测力台并记录肌电数据。

肌电数据是长这样的~当然大家看到的是我们已将处理过了的波形,在这个基础上可以生成一份报告,报告上是有具体数值的。我们对报告进行记录和分析后,才可以得出实验结论哦。

在此次试验中,我们选取的数据是来自于落地瞬间到离地瞬间的数据,也是大家平时最关心的部分。关于更多的专业的东西小编就不赘述了,待到看下面的分析的时候,大家可以简单理解为,数值越高,这块肌肉激活的程度的越高,做的功就越大。

一、小腿前侧肌肉

小腿前侧肌肉叫做胫骨前肌,各位跑友可以用力勾一下脚尖试试,这时在小腿前面摸到的就是这块肌肉啦,所以它的主要功能呢就是勾脚尖。在跑步过程中,这块肌肉主要帮助我们勾住脚尖,不要让脚尖垂下来刮擦到地面。所以大家可以看到在图表当中,这块肌肉在脚跟落地的跑法中激活的更多。

有的跑友可能就有疑问了,那我脚前掌跑法中,脚尖本来就是下垂的啊,那这块肌肉怎么也用力了呢?因为这块肌肉是和其他几块肌肉合作,一起帮助稳定和保护踝关节,脚前掌着地的跑法中,踝关节参与了较多的缓冲,所以它也被激活了,但是程度不如脚跟落地时高。

细心的跑友可能能够发现,在相同速度下,为什么穿鞋跑时这块肌肉激活的比赤足跑时要多呢?因为现在多数跑鞋脚跟位置比脚前掌位置稍高一些,就需要勾脚尖来保证正常的足部落地位置;而且大多数人在赤足时更倾向于使用脚前掌落地的跑法,所以赤足跑时脚尖勾的就没那么厉害啦。

二、小腿后侧肌肉

说到小腿后侧肌肉,大家可能都比较熟悉了,常说的小腿三头肌知道是哪三个头么?分别是腓肌肠肌和比目鱼肌。这次我们测试的就是表层比较大的两块肌肉,合称腓肠肌。

先来看看腓肠肌的内侧头,很明显的,快跑时比慢跑时高了超级多。这是因为跑步速度快时,脚跟落地的话需要更用力的蹬地才能获得更大的速度;而脚前掌落地时,则需要这块肌肉去参与落地缓冲离心这样一个过程,也就是与我们平时做提踵时快起慢下的慢下动作一样,要求肌肉在拉长的状态下还能收缩发力。肌肉的离心收缩一般强度更大,肌肉激活的也更多。

在速度一样的情况下,我们可以发现,脚前掌落地时,这块肌肉的激活基本上是高于脚跟着地时的。我们可以这样理解,相同的蹬地力量可以获得相同的速度的话,这块肌肉在脚前掌落地时多做的功,就是落地缓冲时多做的功。这也就是小编一再提醒大家,小腿肌肉能力不足的话,谨慎尝试前脚掌跑法的原因。

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