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增加肌肉有助于减肥! 什么力量运动最有效?

2017-11-07 14:33 来源:网络  作者:求是新闻
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增加肌肉有助于减肥! 什么力量运动最有效? 资料图 越来越多的女性知道了力量训练的重要性,力量训练对体能还有体重管理的好处。我们不再把自己限制在有氧器械上,现在我们有了更多的选择,相对来讲不是那么枯燥。 更多的肌肉相当于更高的新陈代谢 减肥的首
增加肌肉有助于减肥! 什么力量运动最有效?


 
资料图
  越来越多的女性知道了力量训练的重要性,力量训练对体能还有体重管理的好处。我们不再把自己限制在有氧器械上,现在我们有了更多的选择,相对来讲不是那么枯燥。
  更多的肌肉相当于更高的新陈代谢
  减肥的首要规则:增肌来加快静息代谢率。
  简单来讲,减肥的关键因素的肌肉,肌肉有燃脂供能,构建肌肉需要阻力训练,而不是有氧,不管你的教练怎么和你说的,你在椭圆机上锻炼40分钟也长不了一点肌肉,肌肉是通过发动大肌肉群一系列的阻力运动,多关节运动来构建的(如深蹲,卧推,俯卧撑等)。
  力量训练等于更快的新陈代谢
  不搞噱头,也不夸张,不需要你动一根手指就可以持续一天的消耗卡路里(当然肯定要比之前的你消耗更多!)。
  在一个激烈的运动中,你身体的氧气储备减少,因此,一个高强度锻炼后,你的身体必须努力的把氧气储备给追回来,这就是众所周知的运动后过氧消耗(EPOC)。  它让你的身体持续24小时保持高代谢水平,不仅如此,高强度间歇比常态有氧有更高的EPOC,所以,现在是时候优先把HIIT和力量训练加到你的计划当中了。
  增加肌肉有助于减肥
  随着肌力训练带来的肌肉增多,肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加,所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现,肌体每增加1磅肌肉,每日会多消耗35―50千卡热量。比如,你如果获得了3磅肌肉,以每磅多消耗40千卡热量计算,每天就会多消耗120千卡,也就是说每月大约多消耗3600千卡,这相当于一年减掉了10―12磅肥肉。
  消耗更多热量
  力量训练所要消耗的热量可以比骑车或走路更多。另外,因为力量训练会促进你的身体的肌肉和骨骼的增加,即使你已停止锻炼,能量消耗还会继续,以便你的身体生成新的肌肉组织。通过力量训练,你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器,如果你是想要减少脂肪、以达到健美的目标,怎么能不做力量训练呢?

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